做俯臥撐不應(yīng)忽略的幾個(gè)小技巧

來(lái)源：中國(guó)品牌健身器網(wǎng) 刷新日期：2025-11-17 00:06:58 查看次數(shù)：11587

當(dāng)你動(dòng)作頂端（身體撐起時(shí)），試著假想你要把你的手指頭挖進(jìn)地板里，所有手指用力像要抓住東西一樣。

01你只注重?fù)纹饡r(shí)出力

這個(gè)動(dòng)作稱(chēng)為俯臥撐，但并不代表你可以完全忽略身體下降這件事。別讓地心引力替你出力，無(wú)論是挺身或下降，俯臥撐動(dòng)作中的任何一部分都有助力量的提升。
建議：當(dāng)你動(dòng)作頂端（身體撐起時(shí)），試著假想你要把你的手指頭挖進(jìn)地板里，所有手指用力像要抓住東西一樣。

02你的雙掌間距太寬了
建議：將你的雙掌直接放置于肩膀的正下方，這將使你的肘關(guān)節(jié)得已緊靠身體并同時(shí)訓(xùn)練到肱三頭肌和胸大肌。

03訓(xùn)練后沒(méi)有伸展
你一定在健身房看過(guò)那些不斷臥推的人，在休息時(shí)走來(lái)走去，練后充分做伸展。同樣的道理，當(dāng)你作俯臥撐時(shí)，無(wú)論是挺身或下降，你的胸大肌和手臂同樣處于張力之下，訓(xùn)練后也應(yīng)該作伸展。
建議：在訓(xùn)練后使用抗力球作橋式伸展（Bridge Stretch），它不僅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背闊肌。

操作的方法很簡(jiǎn)單，將你的頭和上背部倚靠在抗力球上，將你的手垂直于軀干向外伸展，將你的臀部向地板的方向下沉，維持這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)10個(gè)呼吸。
04你的頸部沒(méi)有保持固定
建議：你的身體在操作時(shí)，從頭部至腳踝應(yīng)該保持一直線(xiàn)，如果擺放一支掃把在你的背上時(shí)，它應(yīng)該會(huì)碰觸到你的頭部、上背和臀部。務(wù)必在操作的過(guò)程中，保持你的身體在這條軸線(xiàn)上

最后還有一個(gè)重點(diǎn)
有些人做俯臥撐時(shí)喜歡外擴(kuò)(T字)
雖然動(dòng)作難度降低
一開(kāi)始可能不覺(jué)得有什么
但長(zhǎng)久下來(lái)一定會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害
像是會(huì)得到讓你疼痛難耐的肩膀夾擠癥候群育！
所以改變這個(gè)形式
讓俯臥撐更有效率

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